[...] z łapkami do gruntowej przebudowy%-)kapturki tez by sie przydało porobic solidniej%-) Aktualnie robię trening pośladków co 2 dzień, barki i plecy delikatnie raz w tyg. Codziennie na czczo 50 min cardio plus po każdym treningu. W dni nietreningowe interwał. Jem 6 posiłków (100g mięso plus warzywa lub omlet z białek i izolatu). Rotacja ww:)
[...] Poczytaj sobie podstawowe informacje o 3 glownych zrodlach energii podczas wysilku i kiedy z jakiego sie korzysta o wysilku tlenowym jak zwykle osrane cardio ktore w tego rodzaju wysilku jakim jest walka nie ma zadnego znaczenia, o wysilku ktorych glownym zrodlem energetycznym sa czastki ATP a kiedy z kolei korzysta sie z [...]
[...] tez nie. Jestem w takim okresie, ze sobie poluzowalem I jem na co mam ochote. A obwodow nie mierze. Wiec dlatego tak pusto w ankiecie :p Od pon wskocze sobie na zero kaloryczne lub lekki minus, zeby spalic troche tluszczu przed masa. Doktor mowil, ze cardio bede mogl robic po 2tyg po zabiegu. Zmieniony przez - Teodorrr w dniu 2017-11-15 21:53:34
[...] ilośći spięć z poprawną techniką to większość ćwiczących nie jest w stanie wykonac takiego treningu. Więc przekonywanie o równości treningu brzuszków z typowym treningiem cardio jest bez sensu. Bo są to zdecydowanie różne treningiu kształtujące inne parametry. Ale jak mówisz jest wiele dróg do spalania tkanki tłuszczowej. Tak czy siak i tak [...]
[...] tak akurat. Będzie bez roweru, ale w sumie wyliczyłem, bo długo chodzę z psem, że 2/3 spacery to 350/500 kcal dziennie nawet więc w skali tygodnia to tyle samo co dwa razy 1,5h na rowerze na siłowni, resztę zbilansuję jedzeniem i ilością kcal, bo jednak brak intensywnego treningu cardio u mnie to jednak wolniejsza przemiana, ale da się radę :)
[...] jogurt naturalny, musztarda 6. odżywka białkowa SUMA: 157B/64T/122WW/1713kcal + WARZYWA: papryka, kalafior, kapusta + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas W planach miałam cardio późnym wieczorem, ale jak wróciłam do domu, to bylam nieprzytomna i marzyłam tylko o tym, aby pójść spać. Zrobiłam sobie relaksującą kąpiel i olałam trening. Tylko nie [...]
[...] na CKD masz co tydzień ładowanie węglami, gdzie dajesz mało tłuszczy a walisz kilkaset gram węgli przez cały dzień, a nawet półtora, później po ładowaniu robisz dużo cardio żeby wypłukać załadoany glikogen i wracasz na SKD na SKD jedziesz cały czas bez zmian, bez doładowań węglami poczytaj dobrze bo nic z tego nie będzie ;-) polecam Lyle [...]
Witam, ja już po porannym treningu pleców i bicepsa Podciaganie na drążku 4 serie Max Potwórzeń Przyciąganie drążka liny do klatki piersiowej 4 serie 6 do 12 Powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4 Serie 6 do 12 Powtórzeń Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 4 Serie 6 do 12 Powtórzeń Martwy Ciąg 6 do 10 Powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze [...]
[...] myślę o żarciu. W tamtym roku też tak miałem nawet na masie, dopóki nie dojechałem do bf ok 20% i głód ustał. Zastanawiam się czy jak np nie mam treningu siłowego ale jest, cardio, hitt itp czy nie dać ww średnio ok 200. 5 dni bylem na LC dzisiaj wypadają nogi może, żeby nie mieć jakiś głupich pomysłów z cheatami zacznę rotacje od dziś. [...]
Zobacz na pamiętniki dziewczyn - bardzo, bardzo wiele z nich poprawia sylwetkę właśnie na banalnym treningu siłowym 3-4 razy w tygodniu, plus jakieś cardio okazjonalnie, a czasem nawet i bez tego (zobacz dziennik megan292 - 3 treningi + 1 squash). Moje doświadczenie było takie, że potwornie się broniłam przed ograniczeniem treningów z 6 do 4, a [...]
Zobacz na pamiętniki dziewczyn - bardzo, bardzo wiele z nich poprawia sylwetkę właśnie na banalnym treningu siłowym 3-4 razy w tygodniu, plus jakieś cardio okazjonalnie, a czasem nawet i bez tego (zobacz dziennik megan292 - 3 treningi + 1 squash). Moje doświadczenie było takie, że potwornie się broniłam przed ograniczeniem treningów z 6 do 4, a [...]
Stanowczo za mało czasu na regeneracja i tyle. Przy tak dość intensywnym treningu to odpoczynek dla nóg to minimum 2 -3 dni dla początkującego szczególnie. Stanowczo odpuśc sobie ten rowerek po każdym treningu. Jak koniecznie już chcesz "pojeździć" to może np. raz w tygodniu na treningu regeneracyjnym, takie lekkie cardio.
[...] ale i wytrzymałosc - trenuje tez taniec(salse) i uwierz mi to fajnne uczucie jak facet juz ledwo zipie i patrzy na Ciebie ze Ty nawet nie zmeczona Generalnie robie duzo cardio - np typu spining ale to juz nawet nie tratuje jako trening bo to zabawa. Gdybym paliła miesnie to czy miałabym taki przyrost siły w treningu siłowym ?A wierz mi [...]
Przy takiej ilości powtórzeń pracują głównie włókna wolnokurczliwe a więc taki trening poprawi wytrzymałość siłową i bardziej podchodzi pod cardio niż pod siłowy. 100 powt stosowałem na koniec właściwego treningu dla "przepompowania" z krwi metabolitów i poprawienia regeneracji. Skutkuje. Natomiast jako trzon treningu w kontekście kulturystyki nie [...]
[...] to by było zbyt pięknie). Dlatego warto skupiać się na obwodach, nie na masie ciała. Na siłowni się nie ćwiczy na czas - robi się trening. Dałaś za dużo aktywności, bo i cardio i siłowy (który pewnie siłowym nie był skoro dałaś rade robić potem i interwały), no i te interwały, które tez pewnie interwałami nie były, bo ich się nie da zrobic po [...]
[...] z drugiej reki.Ja kupilem od znajomogo za niecale 300zl I odpukac sluzy mi juz pol roku.Cwicze na nim 5razy w tygodniu po 30min a waze troche wiecej niz Ty takze jest to sprzet dosc wytrzymaly.Swietnie nadaje sie do interwalow jak I krutkiej rozgrzewki przed silownia.Podobnie jak KOORASY proponuje polaczyc silke z cardio I dieta.FBW+cardio+dieta
[...] wolnymi ciężarami??? sory, niektórzy łapią większe ciężary - potworny tłok: siłka ma tak naprawdę skromny metraż, z którego ok. 70% zajmują salki do aerobiku i maszyny cardio, a także (o zgrozo!) całkiem spora ilość miejsca, na której znajduje się kącik do picia kawy (?) oraz barek z kilkoma kompami, na których "siłacze" tłumnie [...]